Tahukan Anda? Penyebab Sering Ngantuk Saat Puasa

Ilustrasi mengantuk saat berpuasa (Pictagram)
23 Mei 2018 00:00 WIB Chelin Indra Sushmita Lifestyle Share :

Solopos.com, SOLO – Perubahan pola makan dan tidur selama bulan Ramadan sering menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Puasa memang memengaruhi jam biologis tubuh manusia. Akibatnya, orang yang berpuasa seringkali mengantuk. Mengapa demikian?

Rasa kantuk yang muncul di siang hari disebabkan oleh perubahan ritme sirkadian alias jam biologis. Ritme sirkadian adalah jadwal kerja berbagai organ tubuh selama 24 jam. Jadwal ini diatur oleh hipotalamus yang berada di dalam otak manusia. Saat bulan puasa tiba, pola makan dan istirahat tubuh berubah drastis.

Dilansir Live Strong, perubahan pola makan dari yang awalnya tiga kali menjadi dua kali sehari disertai dengan berbagai aktivitas di malam hari dapat mengubah metabolisme tubuh. Saat berpuasa, suhu tubuh mengalami penurunan seiring dengan berkurangnya pengeluaran hormon kortisol dan melatonin. Melatonin merupakan hormon utama yang mengatur siklus tidur. Sementara hormon kortisol membantu otak tetap fokus di siang hari.

Saat sedang berpuasa, kebanyakan orang sering menunda jam tidur agar memiliki banyak waktu untuk makan, minum, bercengkrama, atau melakukan berbagai aktivitas lain di malam hari. Kebiasaan mengemil di malam hari yang meningkat serta menurunnya aktivitas fisik seperti olahraga di pagi hari menyebabkan gangguan tidur.

Berbagai hasil penelitian menyebut menunda waktu tidur sekitar satu jam saat puasa menimbulkan rasa kantuk di siang hari. Rasa kantuk biasanya semakin menjadi-jadi pada pukul 14.00 sampai 16.00. Inilah sebanya banyak orang merasa sangat lemas dan mengantuk hingga akhirnya terlelap saat sedang bekerja. Kondisi ini biasanya bakal kembali normal setelah 10 hari berpuasa.

Tapi apapun kondisinya, puasa tidak boleh menjadi alasan untuk bermalas-malasan. Lantas, bagaimana cara agar tetep bugar sepanjang hari selama berpuasa? Dilansir Pop Sugar, langkah awal untuk menjaga performa tubuh saat berpuasa adalah mengatur jadwal tidur. Kurang tidur membuat tubuh merasa memiliki utang sehingga mengantuk di siang hari.

Sebisa mungkin hindari paparan sinar matahari yang membuat tubuh cepat lemas. Batasi penggunaan gadget yang membuat mata lelah. Terakhir, atur pola makan selama berpuasa. Pastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan bergizi.