SOLOPOS.COM - Ilustrasi insomnia. (Freepik)
Solopos.com, SOLO-Ada sejumlah minuman yang Anda minum pada jam-jam menjelang waktu tidur dapat membuat Anda merasa lebih rileks, sehingga membantu mengatasi insomnia. Anda pun lebih mudah untuk terhanyut ke alam mimpi.
Nah, bagi Anda penderita insomnia, tak ada salahnya meminum aneka minuman ini menjelang waktu tidur untuk membantu mengatasi permasalahan gangguan tidur. Semuanya dari bahan alami, sehingga kecil kemungkinan menimbulkan efek samping.
Berikut adalah lima minuman yang didukung para ahli untuk membantu atasi insomnia sehingga Anda bisa mendapatkan istirahat yang berkualitas, seperti melansir Health dan Bisnis.com, Jumat (29/10/2021).
Teh herbal bisa menjadi ritual yang menenangkan untuk dimasukkan ke dalam rutinitas relaksasi Anda. Ahli diet pengobatan integratif yang berbasis di New York City, Robin Foroutan, MS, RDN, secara khusus merekomendasikan teh Tulsi (juga dikenal sebagai teh Holy Basil), yang dapat menurunkan kadar kortisol (alias, kadar hormon stres kortisol) dan membantu Anda mencapai tidur yang lebih berkualitas.
Teh herbal bisa menjadi ritual yang menenangkan untuk dimasukkan ke dalam rutinitas relaksasi Anda. Ahli diet pengobatan integratif yang berbasis di New York City, Robin Foroutan, MS, RDN, secara khusus merekomendasikan teh Tulsi (juga dikenal sebagai teh Holy Basil), yang dapat menurunkan kadar kortisol (alias, kadar hormon stres kortisol) dan membantu Anda mencapai tidur yang lebih berkualitas.
Baca Juga: Agar Kesehatan Mental Terjaga, Ketahui Cara Menghadapi Mertua Toxic
Ritual menyeruput teh memiliki manfaat tersendiri. Ini tidak hanya membuat rileks, tetapi juga memberi isyarat pada tubuh dan pikiran Anda bahwa sudah hampir waktunya untuk tidur.
Aduk rata, maniskan dengan madu manuka, dan taburi dengan pala bubuk, cengkeh, dan/atau kayu manis di atasnya. Kombinasinya adalah anti-inflamasi, dan madu manuka sangat bagus untuk kesehatan usus dan kekebalan tubuh Anda.
Baca Juga: Hari Stroke Sedunia, 1 dari 10 Kasus di RI Dipicu Kebiasaan Merokok
Ada alasan mengapa banyak orang menyimpan segelas H20 di samping tempat tidur mereka di malam hari: Minuman ini bebas kalori, tidak mengandung gula tambahan, dan membuat Anda merasa terhidrasi. Untuk tidur nyenyak di malam hari, cobalah untuk mengonsumsi lebih banyak air di pagi hari. Tetapi, hindari minum air terlalu banyak sebelum tidur karena dapat membangunkan Anda di tengah malam untuk ke kamar mandi.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menghirup jus ceri dapat membantu tidur, terutama bagi orang yang menderita insomnia. Dalam satu penelitian kecil terhadap orang dewasa di atas usia 50 tahun, mereka yang minum 8 ons jus ceri asam dua kali sehari selama dua pekan mendapat tambahan waktu tidur 84 menit dibandingkan dengan subjek penelitian yang mengonsumsi minuman plasebo, menurut American Journal of Therapeutics.
Baca Juga: Begini Cara Meningkatkan Semangat Kerja Karyawan
Bahan kimia tertentu dalam ceri tart meningkatkan ketersediaan triptofan, asam amino yang terlibat dalam produksi neurotransmitter serotonin, yang terkait dengan tidur yang sehat. Bukan penggemar minuman asam? Coba gabungkan dengan air untuk menyesap lebih sedikit asam dan lebih memuaskan.
Ashwagandha adalah ramuan obat, dan dapat membantu untuk tidur, Alex Dimitriu, MD, yang bersertifikat ganda dalam psikiatri dan obat tidur dan pendiri Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine di California, mengatakan kepada Health. Ini dianggap sebagai adaptogen, alias tanaman yang dianggap membantu tubuh beradaptasi dengan stres. Penelitian yang muncul, termasuk penelitian kecil pada 60 orang dewasa di jurnal Cureus, telah menemukan bahwa mengonsumsi ashwagandha membantu mengurangi kadar kortisol dan meningkatkan kualitas tidur.
“Ini mungkin sangat berguna dalam mengurangi kecemasan,” kata Dr. Dimitriu. Anda dapat menemukan ashwagandha dalam minuman siap saji, campuran teh, dan sebagai bubuk yang dapat Anda aduk ke dalam minuman pilihan Anda.