SOLOPOS.COM - Ilustrasi nyeri sendi saat udara dingin. (Freepik.com)
Solopos.com, SOLO-Saat udara dingin tak jarang muncul keluhan nyeri sendi yang menyiksa dan bikin tidur tak nyenyak, karena itu ketahui cara atasi keluhan tersebut. Simak ulasannya di info sehat kali ini.
Saat cuaca dingin seperti melanda sejumlah wilayah di Indonesia akhir-akhir ini, bisa jadi muncul beragam keluhan tubuh. Cuaca dingin menyebabkan kelelahan, masalah keseimbangan, kelemahan otot atau sakit kepala. Ini dikarenakan perubahan tekanan udara yang mendahului perubahan cuaca. Kelembapan yang lebih tinggi, tekanan udara yang lebih rendah, dan angin kencang dapat memberikan penekanan pada sendi dan otot.
Udara dingin juga bisa menyebabkan pilek, sebab pembuluh darah mengerut, sehingga kepala menjadi sakit. Pengidap migrain mungkin sudah memiliki sensitivitas yang meningkat terhadap perubahan sensorik (panas/dingin; terang/gelap, kebisingan/keheningan, dan lain-lain) dan ambang nyeri yang lebih rendah juga.
Sebelum mengetahui cara atasi nyeri sendi saat udara dingin, ketahui pula mengapa suhu dingin bisa memicu nyeri sendi? Dikutip dari halodoc.com pada Sabtu (22/7/2023), keluhan ini adalah berkaitan dengan penurunan tekanan barometrik, yang menyebabkan tendon, otot, dan jaringan di sekitarnya mengembang. Karena ruang yang terbatas di dalam tubuh, maka dapat menyebabkan rasa sakit, terutama pada sendi yang terkena artritis.
Tubuh setiap orang bereaksi terhadap tekanan barometrik yang fluktuatif, tapi orang-orang dengan artritis dan mereka yang menderita nyeri kronis lebih rentan merasa tidak nyaman. Selain itu, cuaca buruk dapat memengaruhi suasana hati orang; jika sedih atau tertekan, persepsi nyeri dapat diperbesar.
Ada beberapa cara untuk atasi nyeri sendi saat udara dingin, yaitu:
– Berpakaian berlapis agar tetap hangat.
– Membangun kekuatan otot dan tulang melalui latihan. Ini sangat bisa mengurangi tekanan pada persendian, sehingga kurang rentan terhadap cedera.
– Pertahankan berat badan yang sehat untuk mengurangi stres pada persendian terutama lutut
– Hindari ketegangan yang tidak perlu pada sendi selama aktivitas sehari-hari.
– Oleskan bantalan pemanas ke area yang menyakitkan dapat membantu mengendurkan otot-ototmu.
– Bangun, berjalan-jalan dan menjadi aktif di dalam dan di luar rumah. Regangkan sebelum pergi ke luar untuk melonggarkan sendi yang kaku. Tetap aktif di musim dingin menjaga otot dan persendian tetap sehat.
– Tidur nyenyak, makan sehat, dan menjaga pandangan positif.
– Jangan terlalu lama berada di cuaca dingin
– Manfaatkan sebagian besar waktu di luar untuk menghangatkan diri
– Makan dengan baik