Begini Cara Mendapatkan Perut Sixpack seperti Ken di Film Barbie

Solopos.com, SOLO-Penampilan Ryan Gosling dengan perut sixpack di film Barbie jadi sorotan warganet, lalu bagaimana cara mendapatkan perut kotak-kotak seperti itu? Simak ulasannya di info sehat kali ini.

Film Barbie (2023) yang dibintangi oleh Margot Robbie ini laris manis di bioskop seluruh dunia. Menurut The Numbers, film yang dipenuhi nuansa pink ini meraup keuntungan US$155 juta dalam pekan pertama penayangannya. Angka tersebut sudah melampaui biaya produksi filmnya yang hanya menghabiskan sekitar US$100 juta.

Promosi Beredar Video Hoax Uang Hilang, Pengamat Sebut Menabung di Bank Sangat Aman

Dalam perannya tentu saja Margot Robbie sebagai Barbie tak sendirian ia dipasangkan oleh Ryan Gosling yang berperan sebagai Ken. Dalam film ini Ryan Gosling juga menjadi salah satu karakter yang mencuri semua perhatian sepanjang film. Aktor tersebut terlihat cukup menonjol karena rambut pirangnya, kulit kecokelatan buatannya, serta perut yang kuat dan menonjol , yang telah membuat lebih dari satu orang terkesan.

Menurut MusicMundial, lawan main Ryan Gosling di Barbie, aktor Simu Liu, membocorkan bagaimana cara aktor tersebut mendapatkan perut sixpack untuk perannya sebagai Ken. Dalam sebuah wawancara dengan media ET, dia menjelaskan bahwa pemeran Ken tersebut telah bekerja keras untuk mendapatkan perut kotak-kotak. Tak hanya dengan pergi ke gym saja namun juga dengan diet keras dan ketat yang telah ia lakukan sejak lama sebelum memulai syuting film tersebut.

Meskipun aktor berkebangsaan Kanada itu tak suka untuk membagikan rutinitasnya, pakar Brooklyn Fitboxing mengungkapkan kemungkinan latihan rutin yang harus dilakukan Ryan Gosling untuk mencapai tubuh terpahat untuk film tersebut dimulai dengan latihan seperti Burpee, Jumping jacks, Skipping, Squat jump, Mountain Climber, dll. Semua latihan ini akan menjadi latihan intensitas tinggi yang akan membantu membakar lemak di area perut.
Ia juga menambahkan bahwa sang aktor mungkin harus menjalani latihan seperti abdominal plank, static side plank, crunch, dan sebagainya untuk mengencangkan dan memperkuat otot perutnya.

Selain latihan dan diet ketat yang dijalani Ryan Gosling, dia dikatakan juga mempraktikkan metode puasa intermiten yang cukup kontroversial. Puasa intermiten merupakan saat seseorang tidak makan apa pun untuk jangka waktu tertentu dan kemudian mengonsumsi makanan selama jeda waktu yang tersisa. Sebuah sumber mengatakan bahwa Gosling cenderung mengikuti rutinitas puasa intermiten 16, di mana dia berpuasa selama 16 jam sehari dan makan empat kali dengan jarak waktu makan yang sama selama jangka waktu 8 jam yang tersisa.

David Higgins seorang personal trainer kenamaan di Hollywood, bertanggungjawab untuk mengawasi latihan-latihan Gosling,  juga membuatkan latihan otot inti sembilan menit yang khusus disusun demi menciptakan perut sixpack Gosling.

Berikut ini ulasannya dikutip dari insider.com pada Kamis (27/7/2023):

1. Roll back

Mulailah dengan duduk di  alas, lutut ditekuk dan dilipat ke dada, dan tangan di tulang kering. Lalu berguling ke belakang hingga punggung bagian atas menyentuh lantai tetapi tetap tekuk lutut. Kembalilah ke posisi awal dan ulangi.

2. Leg lift

Cara berikutnya untuk mendapatkan perut sixpack adalah berbaringlah telentang di atas matras dengan kaki lurus dan kiri menyilang di atas kanan. Angkat kedua kaki setinggi mungkin agar tetap lurus, putar perlahan ke kiri lalu ke kanan sebelum turun ke tanah dengan terkontrol. Ulangi selama satu menit dengan kaki kanan di atas.

3. Two step crunch

Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Tekan punggung bawah ke lantai dan tarik perut bagian tengah lebih ke dalam sembari mengangkat tubuh bagian atas dari lantai dengan gerakan crunch. Jeda di tengah jalan, lalu tahan di atas sebelum kamu tirunkan dan mengulanginya.

4. Crossbody crunch

Cara mendapatkan perut sixpack berikutnya adalah melakukan gerakan crossbody crunch. Lakukanlah gerakan crunch yang sama seperti two step crunch kecuali dengan putaran diagonal. Posisikan tangan mu santai di belakang kepala dengan siku terbuka lebar, putar sehingga siku kanan mencapai lutut kiri sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan satu menit setiap sisi.

5. Rope climb

Posisikan tubuh berbaring telentang dengan kaki terangkat dan kaki di udara. Bayangkan diri mu sedang memegang seutas tali di antara kedua kaki dan ayunkan tubuh ke atas seolah-olah mencoba meraih tali itu. Lakukan dengan intens seperti menarik diri mu dengan satu tangan pada setiap tarikan.

6. Windscreen wiper

Cara berikutnya untuk mendapatkan perut sixpack adalah dengan melakukan gerakan windscreen wiper. Mulailah dengan duduk dan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk. Gunakan otot inti dan miringkan panggul ke depan, bersandar ke belakang sampai merasakan ketegangan di perut. Tahan posisi ini dan angkat kaki dari lantai. Ayunkan kaki sejauh mungkin ke kiri lalu ke kanan. Agar gerakan ini semakin menantang, cobalah mendekatkan lutut ke dada di tengah.

7. Static dead bug

Berbaringlah telentang dengan tangan lurus ke arah bawah bawah melewati telinga lalu tekuk lutut dan telapak kaki rata di lantai. Angkat satu kaki dari tanah dan secara bersamaan angkat tangan yang berlawanan untuk bertemu dengannya.