SOLOPOS.COM - ilustrasi (google.com/img)
ilustrasi (google.com/img)
Rasa nyeri seringkali menghinggapi perempuan yang sedang menstruasi atau haid. Banyak cara ditempuh untuk meredakan dengan cara alami lewat minuman sari asem atau obat pereda nyeri haid. Kini, cara lain yang bisa dipilih yakni mengonsumsi cokelat hitam.
Pemerhati herbal, Hadi Pranata kepada Harian Jogja mengatakan, menjelang menstruasi beberapa perempuan mengalami gangguan perut. Beberapa di antaranya menyiapkan obat atau jamu-jamuan untuk mengantisipasi nyeri itu.
“Bagi yang ingin mencoba pereda nyeri selain obat-obatan kimia maupun herbal, bisa saja mengonsumsi dark chocholate,” katanya, Senin (30/7).
Cokelat hitam, katanya, bisa meredakan nyeri menstruasi karena memiliki berbagai kandungan yang berkhasiat sebagai antinyeri. Zat yang terkandung antara lain magnesium dan asam lemak omega tiga dan omega enam. Kedua asam lemak tersebut dikenal sebagai pembangkit suasana hati yang tenang.
Cokelat hitam yang banyak dijual di toko-toko makanan kecil setidaknya sedikit mengandung zat yang bisa membantu menenangkan hati. Hanya, yang perlu diketahui lebih lanjut, efek meredakan nyeri akan maksimal apabila dikonsumsi tanpa banyak gula.
Sementara, jika dikonsumsi setelah coklat diolah dengan campuran banyak gula, fungsi kandungan magnesium dan asam lemak omega makin berkurang efeknya. “Efek manis cokelat dengan gula tentu saja bisa memicu kegemukan karena kalorinya lebih banyak. Nah, kegemukan banyak dihindari perempuan maka perlu diperhatikan pemilihan dark chocholate-nya,” lanjut Hadi.
Hadi juga mengatakan, saat haid datang, bahan lain yang harus dikurangi selain gula yakni garam dan kafein. Pasalnya, kedua jenis bahan itu bisa memicu perut kembung dan emosi tidak stabil. Pada kondisi peremuan haid hal tersebut sangat mengganggu dan bisa menyebabkan rasa mudah tersinggung, gelisah, dan depresi.
Instruktur tari klasik, Rahajeng menambahkan, selain memperhatikan asupan makanan maupun minuman, olahraga ringan juga penting untuk bisa membantu meredakan sindrom pra menstruasi. “Setidaknya gerakan ringan jogging, atau yoga, atau menari juga bisa. Saya sendiri juga mengatasi nyeri dengan melakukan gerakan tarian juga mengonsumsi pisang atau coklat,” jelasnya, di Terban, Senin (30/7).
Meskipun efek secara langsung tidak bisa dijelaskan dia, tetapi Rahajeng mempercayai cokelat hitam dan pisang disarankan beberapa rekannya membantu meredakan nyeri haid. “Setidaknya bisa membuat mood lebih stabil, lebih tenang karena juga kan pisang dan cokelat itu enak,” gelaknya.
Bagi dia, kegiatan olah tubuh akan meningkatkan kekebalan secara hormonal. Sehingga, saat tubuh merasa sakit, kegiatan ringan akan mengaburkan nyeri yang dirasakan pada perut bagian bawah perempuan haid.
Mengurangi Nyeri Haid
– Mandi air hangat, bisa menggunakan aroma terapi untuk menenangkan diri
– Kompres dengan botol atau wadah plastik berisi iar panas tepat pada bagian yang terasa kram, biasanya perut atau pinggang bagian belakang
– Tarik napas dalam-dalam secara perlahan untuk relaksasi
– Minum minuman hangat terutama yang mengandung kalsium tinggi
– Menggosok-gosok perut atau pinggang yang sakit dengan sesuatu yang hangat
– Posisikan tubuh menungging sehingga rahim tergantung ke bawah, juga bisa membantu relaksasi
– Konsumsi makanan yang mengandung kalsium dan vitamin C dosis tinggi 500 mg jika dibutuhkan dan tidak ada riwayat maag kronis, terutama seminggu sebelum menstruasi
– Makan makanan berserat dan perbanyak minum air putih
Ramuan Alami
1. Sediakan 1 rimpang kunyit, 1 rimpang jahe, setangah rimpang kencur
2. Semua bahan tersebut dicuci bersih dan diparut untuk diambil airnya, kemudian di tambah dengan perasan jeruk nipis
3. Setelah itu diseduh dengan setengah gelas air panas dan disaring
4. Tambahkan garam dan gula secukupnya dan diminum pada hari pertama sampai hari ketiga haid berlangsung.
Diolah dari berbagai sumber