Astrid Prihatini Wd / Newswire / Astrid Prihatini WD | SOLOPOS.com
SOLOPOS.COM - Ilustrasi push up (Freepik)
Solopos.com, SOLO-Payudara kencang dan sehat tentu menjadi dambaan hampir semua wanita. Untuk mendapatkannya tentu saja tidak bisa dengan cara instan.
Selain memilih untuk melakukan operasi untuk memperbesar payudara, ternyata terdapat jenis olahraga yang bisa memperbesar sekaligus mengencangkan payudara loh. Simak ulasan selengkapnya di tips kesehatan kali ini.
Seorang pelatih olahraga, Jen Comas Keck, mengatakan bahwa membentuk otot di bawah payudara dapat membantu membentuk payudara agar menjadi lebih kencang dan membuatnya terlihat lebih besar.
Baca Juga: Pengamat Musik Tanggapi Kekalahan BTS Di Grammy Awards 2021
Baca Juga: Pengamat Musik Tanggapi Kekalahan BTS Di Grammy Awards 2021
"Melakukan olahraga pada bagian dada dari berbagai angle dengan berat yang cukup dapat meningkatkan kekuatan dan membangun otot [payudara] dan dapat membentuk payudara," ujar Keck.
Perlu diingat bahwa olahraga ini tidak membuat payudara Anda menjadi lebih besar dan payudara kencang secara instan. Namun, melakukan olahraga ini dapat Anda jadikan pilihan jika ingin memiliki payudara kencang dan terlihat lebih besar tanpa perlu melakukan implan.
Dikutip Women's Health Magazine dam detikcom, berikut 4 olahraga yang bisa membuat payudara kencang:
Gerakan pertama untuk bikin payudara kencang adalah dumbbell bench press. Anda dapat membaringkan setengah badan Anda pada bench press atau bangku sembari mengangkat kedua tangan yang menggenggam dumbbell. Anda bisa mengangkat kedua tangan yang memegang dumbbell dan menurunkannya hingga dumbbell berada sejajar dengan payudara, kemudian lakukan hal ini secara berulang sebanyak 10 kali.
Olahraga berikutnya untuk bikin payudara kencang adalah push-up. Saat melakukan push-up, Anda harus menempatkan posisi tangan lebih lebar dari pada bahu, sementara kaki dirapatkan, sehingga Anda akan membentuk garis lurus dari kaki ke kepala. Kemudian, Anda bisa merendahkan tubuh bagian atas sampai bagian dada hampir menyentuh lantai. Tahan lengan bagian atas pada posisi 45 derajat dari torso.
Baca Juga: Intip Yuk Harga Gaun Aurel Saat Prewedding Dengan Atta Halilintar
Setelah itu, tahan posisi tersebut dan kembali pada posisi awal. Lakukan push-up sebanyak 10 kali dan beristirahatlah selama 90 detik sebelum melanjutkan gerakan selanjutnya.
Berbeda dengan dumbbell bench press, pada posisi incline dumbbell bench press, Anda bisa menaikkan sedikit bench press sebanyak 15 sampai 30 derajat. Kemudian Anda bisa duduk dan bersandar pada sandaran bangku, sementara kakimu berada di bawah (posisi duduk).
Selanjutnya, genggam dumbbell pada kedua tangan dan naikkan tangan ke atas hingga posisi tangan lurus. Lalu, turunkan dumbbell secara perlahan mendekati bagian bawah dada. Berhenti sebentar, dan lanjutkan gerakan ini secara berulang selama 10 kali.
Latihan berikutnya untuk mendapatkan payudara kencang adalah dumbell fly. Pada gerakan dumbbell fly, Anda bisa berbaring pada bench atau bangku rata seperti pada dumbell bench press. Pada gerakan dumbbell fly, kedua tangan masih menggenggam dumbbell. Lalu, naikkan kedua tangan ke atas hingga posisinya lurus.
Baca Juga: Model Baju Ini Banyak Diminati Di Masa Vaksinasi Covid-19
Setelah itu, Anda dapat menurunkan dumbell sambil melebarkan kedua tangan sampai kedua dumbbell berada pada posisi sejajar dengan payudara. Sama seperti gerakan sebelumnya, Anda bisa melakukan gerakan dumbbell fly sebanyak 10 kali.
Nah agar mendapatkan payudara kencang, ulangi kembali dari gerakan pertama sampai Anda merasa cukup.
Selain itu, Anda harus rutin melakukan gerakan-gerakan tersebut setiap minggunya sembari menambah jumlah beban yang kamu angkat agar otot di sekitar payudara dapat segera terbentuk. Selamat mencoba!