Astrid Prihatini Wd / Newswire / Astrid Prihatini WD | SOLOPOS.com
SOLOPOS.COM - Para manula dianjurkan tetap olahraga (ilustrasi/Freepik)
Solopos.com, SOLO--Para manusia lanjut usia (manula) dianjurkan tetap berolahraga dan aktif secara fisik. Namun lantaran usia sudah tak lagi muda, tenta ada beberapa pilihan olahraga yang sebaiknya dihindari supaya tak cedera.
Pilihan olahraga apa saja yang cocok untuk para manula? Simak ulasannya di tips kesehatan kali ini.
Aktivitas fisik atau olahraga secara rutin dapat membantu para manula untuk lebih sehat, bugar, dan tetap bersemangat. Namun, hal ini sering kali tidak disadari oleh sebagian lansia dan mereka hanya menghabiskan waktunya untuk duduk santai dan berbaring. Padahal, kurang bergerak atau jarang berolahraga bisa meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan pada orang yang sudah berusia lanjut, misalnya nyeri sendi dan otot, tekanan darah tinggi, pikun, hingga diabetes.
Baca Juga: Anak-Anak Diduga Jadi Penyebar Varian Baru Corona, Benarkah?
Baca Juga: Anak-Anak Diduga Jadi Penyebar Varian Baru Corona, Benarkah?
Oleh karena itu, agar dapat hidup lebih sehat di masa pensiun, para lansia perlu rutin berolahraga dan melakukan aktivitas fisik.
Para manula disarankan untuk tetap aktif bergerak dan rutin berolahraga setidaknya 150 menit per pekan atau minimal 30 menit setiap harinya. Berikut ini pilihan olahraga untuk para manula sebagaimana melansir laman alodokter, belum lama ini:
Berenang merupakan salah satu pilihan olahraga yang paling baik bagi manula. Olahraga ini dapat meningkatkan kekuatan otot dan sendi, melancarkan aliran darah, serta baik untuk kesehatan jantung, otak, dan paru-paru.
Salah satu aktivitas fisik paling sederhana dan baik untuk lansia adalah jalan santai. Aktivitas ini dapat menambah stamina, membakar kalori berlebih, dan menguatkan jantung.
Baca Juga: Coba Ini! 5 Takjil yang Bisa Tingkatkan Imunitas Tubuh
Agar tetap bugar dan sehat, para lansia tidak perlu berjalan terlalu lama atau jauh. Cukup dengan rutin berjalan di dalam rumah atau sekitar halaman. Namun, perlu diingat bahwa selama pandemi COVID-19 ini, para lansia perlu menerapkan protokol kesehatan dan mengenakan masker saat hendak berjalan di sekitar rumah.
Bersepeda baik untuk meningkatkan kekuatan tulang dan sendi, serta menjaga kesehatan jantung. Namun, guna mencegah terjadinya cedera, gunakan selalu pelindung saat bersepeda, seperti helm. Tak hanya itu, aturlah kembali sadel serta pegangan sepeda sesuai dengan postur tubuh. Bersepda juga merupakan olahraga untuk manula.
Pilates merupakan salah satu bentuk latihan fisik yang umumnya banyak dilakukan oleh anak muda. Namun, saat ini, beberapa kelas pilates juga menyediakan progam latihan khusus bagi para lansia.
Latihan fisik ini bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan tubuh, kekuatan otot, serta menambah energi dan stamina tubuh. Meski demikian, tidak semua lansia bisa melakukan pilates. Oleh karena itu, konsultasikan ke dokter terlebih dahulu jika ingin mencoba jenis olahraga ini.
Yoga juga merupakan salah satu olahraga cocok untuk para manula. Ini merupakan jenis olahraga yang bertujuan untuk melatih fokus pikiran dan pernapasan. Tak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, yoga juga baik untuk kesehatan mental para lansia sehingga dapat mengurangi risiko stres atau bahkan depresi.
Baca Juga: Waspadai Bahaya Sering Pakai Sabun Antiseptik untuk Mandi
Tai chi adalah salah satu jenis olahraga yang berasal dari Tiongkok. Sekilas, gerakan tai chi hampir serupa dengan senam biasa, hanya saja memiliki ritme yang lebih lambat. Olahraga ini baik untuk meningkatkan kelenturan, keseimbangan, dan kekuatan tubuh. Sehingga olahraga ini cocok untuk para manula.
Memasuki usia senja, tubuh biasanya akan mengalami penurunan keseimbangan sehingga meningkatkan risiko cedera. Latihan keseimbangan dapat mengurangi risiko terjatuh saat berjalan atau ketika melakukan aktivitas lain. Latihan ini dapat dilakukan dengan berdiri di atas satu kaki atau berjalan jinjit.
Selain berbagai pilihan olahraga untuk manula tersebut Anda pun bisa tetap aktif bergerak dengan bermain bersama cucu atau berkebun Namun, agar tetap aman, Anda sebaiknya didampingi oleh keluarga saat sedang berolahraga.