Astrid Prihatini Wd / Newswire / Astrid Prihatini WD | SOLOPOS.com
SOLOPOS.COM - Ilustrasi yoga. (Freepik)
Solopos.com, SOLO-Ada sejumlah olahraga yang cocok untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Semakin kuat jantung Anda, maka semakin baik ia menjaga fungsi organ tubuh lainnya.
Namun tidak semua olahraga cocok untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Selain itu, saat melakukan olahraga sebaiknya mulailah dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan, selain itu ketahuilah batas kekuatan Anda.
Salah satu upaya untuk menjaga kesehatan adalah dengan rutin melakukan olahraga. Di bawah ini adalah manfaat olahraga untuk kesehatan jantung.
– Menguatkan jantung secara menyeluruh
– Menurunkan kadar kolesterol jahat
– Dapat mengurangi risiko gagal jantung
– Menurunkan tekanan darah
– Meningkatkan kekuatan tubuh
– Membantu Anda mencapai (dan bertahan) pada berat ideal
– Membantu mengelola stres
– Meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri
– Meningkatkan kualitas tidur
– Menguatkan jantung secara menyeluruh
– Menurunkan kadar kolesterol jahat
– Dapat mengurangi risiko gagal jantung
– Menurunkan tekanan darah
– Meningkatkan kekuatan tubuh
– Membantu Anda mencapai (dan bertahan) pada berat ideal
– Membantu mengelola stres
– Meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri
– Meningkatkan kualitas tidur
Baca Juga: Positif Covid-19, Siwon Super Junior Tak Hadiri MAMA 2021
Bila Anda kebingungan menentukan seperti apa rutinitas olahraga yang sebaiknya Anda pilih, berikut adalah beberapa rekomendasi yang bisa dipertimbangkan.
– Berjalan
– Berlari
– Lompat tali
– Bersepeda
– Mendayung
Rutin olahraga aerobik dapat membantu Anda mengontrol tekanan darah dan meningkatkan kualitas pernapasan. Dilansir oleh Johns Hopkins Medicine, olahraga aerobik tak hanya meningkatkan kesehatan jantung, namun juga mengurangi risiko Anda untuk terserang diabetes tipe 2.
Baca Juga: Kasus Video Syur Terus Bergulir, Begini Perasaan Gisel
Jenis olahraga berikutnya yang dianjurkan untuk memelihara kesehatan jantung adalah latihan kekuatan atau strength training. Olahraga ini berfokus pada membentuk komposisi tubuh yang baik. Misalnya, jika Anda memiliki lemak berlebih di perut, latihan kekuatan akan membantu menurunkan kadar lemak serta meningkatkan massa otot. Ingat, berat badan berlebih merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung.
Beberapa contoh latihan kekuatan yang bisa Anda pilih adalah angkat beban (dengan dumbbell atau barbel), alat gym, push up, dan squat. Dalam sepekan, Anda disarankan untuk menjalani latihan kekuatan sebanyak 2 hari. Namun, pastikan Anda tidak melakukannya selama 2 hari berturut-turut. Beri jeda waktu agar tubuh Anda dapat beristirahat sejenak.
Baca Juga: Perbedaan Ujian SIM C di Taiwan dan Indonesia Trending di Twitter
Selain menjalani aerobik dan latihan kekuatan, Anda juga perlu melatih keseimbangan dan kelenturan tubuh. Jenis olahraga yang bertujuan demikian meliputi yoga atau pilates.
Olahraga seperti ini memiliki peran penting, khususnya jika Anda baru memulai berolahraga. Tanpa latihan kelenturan dan keseimbangan yang tepat, Anda akan kesulitan menjalani aerobik dan latihan kekuatan secara maksimal.
Tujuan utama dari yoga atau pilates adalah membangun kekuatan otot dan tulang Anda sehingga Anda bisa mendapatkan manfaat terbaik saat olahraga, terutama untuk kesehatan jantung.