Selalu Ngantuk Saat Puasa, Ini Penjelasan Ilmiahnya

Ilustrasi tidur (Shutterstock)
19 Mei 2019 06:00 WIB Chelin Indra Sushmita Lifestyle Share :

Solopos.com, SOLO – Perubahan pola makan dan tidur selama Ramadan sering menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Apalagi jika tubuh kurang mampu beradaptasi dengan baik. Wajar saja, puasa memang memengaruhi jam biologis tubuh manusia.

Akibatnya, orang yang berpuasa sering mengantuk. Nah, tahukah Anda kenapa orang mengantuk saat puasa? Rasa kantuk yang muncul di siang hari disebabkan perubahan ritme sirkadian alias jam biologis. Ritme sirkadian adalah jadwal kerja berbagai organ tubuh selama 24 jam. Jadwal ini diatur oleh hipotalamus yang berada di dalam otak manusia.

Saat bulan puasa tiba, pola makan dan istirahat tubuh berubah drastis. Dikutip dari Live Strong, Sabtu (18/5/2019), perubahan pola makan dari yang awalnya tiga kali menjadi dua kali sehari disertai dengan berbagai aktivitas di malam hari dapat mengubah metabolisme tubuh.

Saat berpuasa, suhu tubuh menurun seiring dengan berkurangnya pengeluaran hormon kortisol dan melatonin. Melatonin merupakan hormon utama yang mengatur siklus tidur. Sementara hormon kortisol membantu otak tetap fokus di siang hari.

Saat sedang berpuasa, kebanyakan orang sering menunda jam tidur agar memiliki banyak waktu untuk makan, minum, bercengkrama, atau melakukan berbagai aktivitas lain di malam hari. Kebiasaan mengemil di malam hari yang meningkat serta menurunnya aktivitas fisik seperti olahraga di pagi hari itulah yang menyebabkan gangguan tidur.

Berbagai hasil penelitian menyebut, menunda waktu tidur sekitar satu jam saat puasa menimbulkan rasa kantuk di siang hari. Rasa kantuk biasanya datang pada pukul 14.00 sampai 16.00. Inilah sebabnya banyak orang merasa sangat lemas hingga akhirnya terlelap saat sedang bekerja. Kondisi ini umumnya kembali normal setelah 10 hari berpuasa.

Tapi apapun kondisinya, puasa tidak boleh menjadi alasan untuk bermalas-malasan. Lantas, bagaimana cara agar tetap bugar sepanjang hari selama berpuasa? Dilansir Pop Sugar, langkah awal menjaga performa tubuh saat berpuasa adalah mengatur jadwal tidur. Kurang tidur membuat tubuh merasa memiliki utang sehingga mengantuk di siang hari.

Sebisa mungkin hindari paparan sinar matahari yang membuat tubuh cepat lemas. Batasi penggunaan gadget yang membuat mata lelah. Terakhir, atur pola makan selama berpuasa. Pastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan bergizi.