Newswire / Monica Cahyaningrum / Kaled Hasby Ashshidiqy | SOLOPOS.com
SOLOPOS.COM - Ilustrasi lari pagi. (freepik)
Solopos.com, MADIUN – Olahraga menjadi salah satu cara untuk menjaga kebugaran tubuh. Olahraga bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Umumnya olahraga dilakukan pagi hari, terutama sesaat setelah bangun tidur. Baik dengan jalan pagi, jogging, ataupun senam. Namun, banyak pula yang tak dapat melakukan hal itu karena terbentur rutinitas yang tidak dapat ditinggalkan. Mereka akhirnya memilih berolahraga di sore bahkan malam hari.
Meski sama-sama menyehatkan tubuh, ternyata ada perbedaan antara manfaat olahraga pagi, sore, dan malam hari.
Cara Menghilangkan Ketiak Hitam Secara Alami, Enggak Ribet Kok!
Cara Menghilangkan Ketiak Hitam Secara Alami, Enggak Ribet Kok!
Berikut manfaat olahraga pagi, sore, dan malam hari bagi kesehatan:
Berolahraga di pagi hari dapat membantu tidur lebih nyaman dan nyenyak. Olahraga memiliki hubungan yang kuat dengan ritme sirkadian, yaitu proses internal yang mengatur kapan waktu untuk makan, tidur, hingga bangun tidur. Aktivitas fisik menjaga ritme sirkadian dapat mempengaruhi kinerja fisik yang dilakukan.
Biar Paru-Paru Sehat, Pastikan Asupan Vitamin Ini Tercukupi
Olahraga sore membantu meningkatkan kinerja sehari-hari. Menjelang siang, kadar kortisol dan testosteron membantu otot memproses energi dengan lebih efisien.
Professor University of South Carolina Shawn Arent menyebut banyaknya karbohidrat yang dikonsumsi saat siang hari dapat menjadi sumber utama energi untuk berolahraga.
Sore hari adalah pilihan terbaik untuk berolahraga bagi mereka yang tidur larut malam. Keringat yang dikeluarkan saat berolahraga di sore hari dapat membantu proses bangun tidur yang biasanya sulit dilakukan kebanyakan orang.
Hampir Mirip, Ini Cara Bedakan Jeruk Keprok dan Siam
Beberapa orang mungkin lebih energik jika melakukan aktivitas seperti olahraga saat malam hari. Olahraga yang dilakukan saat malam hari dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
Dalam sebuah studi pada 2019 yang diterbitkan Cell Metabolism, oksigen yang digunakan selama olahraga di malam hari lebih sedikit dibandingkan saat waktu lainnya. Penggunaan oksigen yang lebih sedikit, menurunkan detak jantung dan membuat olahraga jadi kurang intens.
Kegiatan berolahraga saat malam membantu menghilangkan stres. Sebuah penelitian yang diterbitkan Journal of Sport Psychology mendukung pernyataan tersebut. Satu gerakan badan dapat mengurangi kecemasan. Rasa cemas seringkali memperburuk insomnia. Hindari berolahraga dengan jarak waktu yang terlalu dekat dengan jam tidur.