SOLOPOS.COM - Ilustrasi tidur lelap. (Freepik.com)
Solopos.com, SOLO-Untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik di malam hari, bisa mencoba beberapa tips berikut ini. Jika Anda mengalami gangguan tidur simak ulasannya di tips sehat kali ini.
Ketika malam hari tubuh memerlukan tidur untuk mengisi energi yang telah digunakan siang harinya, namun beberapa orang memiliki masalah tidur. Gangguan tidur di malam hari salah satunya dipicu oleh stres atau overthinking.
Mengalami gangguan tidur tentu bikin tubuh tidak maksimal beristirahat dan dalam jangka panjang bisa mengganggu kesehatan tubuh, salah satunya bisa memicu obesitas. Padahal Anda butuh beraktivitas lagi keesokan harinya.
Untuk itu ketahui tips mendapatkan kualitas tidur lebih baik dikutip dari healthline.com pada Senin (22/1/2024):
Untuk itu ketahui tips mendapatkan kualitas tidur lebih baik dikutip dari healthline.com pada Senin (22/1/2024):
Tubuh Anda memiliki jam tetap alamiah yang diketahui dengan ritme sirkadian. Ini memberi dampak pada otak, tubuh, serta hormon untuk membantu Anda tetap terjaga dan memberi tahu tubuh ketika waktu tidur tiba.
Cahaya alami matahari atau cahaya terang pada siang hari membantu kesehatan ritme sirkadian Anda. Ini meningkatkan energi saat siang hari dan juga kualitas serta waktu tidur pada malam hari. Bagi orang-orang yang memiliki insomnia, cahaya siang hari dapat membantu kualitas dan durasi tidur. Selain itu juga mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur sebanyak 83 persen.
Tips berikutnya untuk mendapatkan kualitas tidur lebih baik adalah kurangi paparan sinar biru di sore hari. Paparan cahaya bermanfaat saat siang hari, namun pada malam hari memiliki efek berlawanan. Lagi-lagi, ini disebabkan oleh efek ritme sirkadian Anda, mengelabui otak seakan berpikir ini ialah siang hari. Hal ini dapat mengurangi hormon melatonin yang bisa membantu Anda untuk santai dan mendapatkan tidur yang sangat nyenyak (deep sleep).
Perangkat elektronik seperti smartphone dan komputer mengeluarkan jumlah radiasi cahaya biru yang besar, hal ini yang paling buruk dalam hal ini.
Beberapa hal dapat dilakukan untuk mengurangi paparan sinar biru pada malam hari, seperti menggunakan kaca mata yang dapat menghalangi sinar biru, memasang aplikasi untuk mematikan sinar biru pada perangkat Anda, serta menghentikan menonton TV dan mematikan cahaya apa pun pada saat dua jam sebelum beranjak tidur.
Kafein memiliki banyak sekali manfaat. Satu dosisnya dapat meningkatkan fokus, energi, dan kinerja olahraga. Namun, ketika mengonsumsinya pada pengujung hari, ini mendorong sistem saraf Anda dan memungkinkan untuk menghentikan tubuh dari santai alamiah pada malam hari.
Di sebuah studi, mengonsumsi kopi sampai dengan enam jam sebelum tidur secara signifikan memperburuk kualitas tidur.
Ritme sirkadian tubuh berfungsi pada satu pola tetap, menyelaraskan diri dengan waktu terbit dan tenggelam matahari. Menjadi konsisten dengan tidur Anda dan bangun tidur dapat membantu kualitas tidur jangka panjang.
Sebuah studi mencatat bahwa partisipan yang memiliki pola tidur secara tidak teratur dan pergi tidur larut di akhir pekan, melaporkan tidur yang buruk.
Studi lain telah menyoroti bahwa pola tidur yang tidak teratur dapat mengubah ritme sirkadian dan tingkat melatonin dalam tubuh, yang memberi sinyal pada otak untuk tidur.
Jika Anda kesulitan tidur, coba membiasakan diri untuk bangun dan tidur pada waktu yang serupa setiap hari. Setelah beberapa pekan, Anda mungkin bahkan tidak perlu alarm.