SOLOPOS.COM - Ilustrasi wanita melakukan olahraga jogging. (Freepik.com)
Solopos.com, SOLO-Jogging merupakan salah satu cara yang baik untuk membentuk massa otot, membakar kalori, mengurangi jaringan lemak tubuh, dan menjaga kesehatan jantung. Namun sebaiknya perhatikan durasi ideal jogging agar mendapatkan manfaatnya. Simak ulasannya di info sehat kali ini.
Olahraga ini bahkan disebut lebih efektif membakar lemak perut dibanding angkat beban. Tak sedikit para pesohor Tanah Air kini menggeluti olahraga ini misalnya Nia Ramadhani dan Gisel.
Sebelum tahu durasi ideal jogging, ketahui beragam manfaat lainnya dari olahraga ini sebagai berikut seperti dikutip dari alodokter.com pada Senin (28/8/2023):
– Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas
– Meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh
– Mengurangi kolesterol serta menjaga kadar gula darah dan tekanan darah tetap stabil
– Mencegah diabetes, stroke, dan penyakit jantung
– Memperbaiki suasana hati, meredakan stres, dan mengurangi risiko depresi
– Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi
– Membuat tidur lebih nyenyak.
Untuk mendapatkan manfaat jogging secara maksimal, ada dua hal penting yang perlu Anda perhatikan, durasi ideal olahraga ini. Olahraga ini tidak harus dilakukan setiap hari. Penting juga untuk mengistirahatkan tubuh di sela jadwal jogging.
Frekuensi ideal jogging yang disarankan adalah 2 kali per pekan-3 kali per pekan dengan total durasi jogging kurang lebih 1 jam per pekan-2,5 jam per pekannya.
Manfaat jogging dapat Anda peroleh asalkan olahraga ini dilakukan secara rutin. Akan lebih baik lagi bila jogging dipadukan dengan olahraga lain, seperti berenang, bersepeda, yoga, pilates, atau angkat beban. Anda juga bisa melakukan lari fartlek sebagai salah satu alternatif jogging.
Jika dilakukan dengan baik dan benar, jogging berisiko kecil untuk menyebabkan cedera. Meski demikian, pada awal-awal jogging, Anda mungkin akan merasakan nyeri otot pada paha, betis, dan punggung. Hal ini juga bisa Anda rasakan saat mulai jogging kembali setelah sekian lama tidak melakukannya.